Wil je meer bewegen, maar komt een lange wandeling er niet altijd van? Met een dagelijks stappendoel maak je beweging lekker concreet. Je ziet wat je al hebt gedaan en wanneer een extra rondje goed uitkomt. Maar hoeveel stappen per dag moet je eigenlijk zetten? En hoe kies je een doel dat ook op een drukke werkdag haalbaar is?
Moet je iedere dag 10.000 stappen zetten?
10.000 stappen is een bekend doel, maar geen verplicht aantal voor iedereen. De Nederlandse beweegrichtlijnen gaan voor volwassenen uit van minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week, aangevuld met spier- en botversterkende activiteiten. Ook minder stilzitten hoort daarbij. Je vindt deze uitgangspunten in de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad.
Een stappendoel helpt je om wandelen een vaste plek in je dag te geven. Het vertelt alleen niet alles over je beweging: fietsen levert bijvoorbeeld weinig stappen op. Gebruik het aantal daarom als hulpmiddel om je eigen wandelgewoonten te volgen.
Begin met meten voordat je een doel kiest
Hoeveel loop je nu eigenlijk? Houd je stappen eens een week bij, inclusief werkdagen en het weekend. Verander in die week nog niets aan je routine. Zo ontdek je op welke dagen je vanzelf veel loopt en wanneer je vooral zit.
Een losse stappenteller, zoals de Aquila Stappenteller, kun je hiervoor gebruiken. Let bij het kiezen op een duidelijk scherm, eenvoudige bediening en een draagwijze die je prettig vindt. Wil je de mogelijkheden vergelijken? In de stappenteller koopgids van Fit Voor Alles vind je verschillende soorten stappentellers en hun functies.
Bouw je stappendoel rustig op
Stel dat je gemiddeld 4.000 stappen per dag zet. Dan kun je bijvoorbeeld beginnen met een doel van 4.500 stappen. Dat is een praktische eerste stap, geen vaste gezondheidsnorm. Kijk na een week of het doel goed past bij je dag en hoe het lopen voelt.
Gaat het gemakkelijk? Dan kun je het iets verhogen. Kost het veel moeite om je doel te halen, houd het dan nog even gelijk. Een doel dat je regelmatig haalt, maakt het eenvoudiger om een routine op te bouwen.
Maak extra stappen onderdeel van iets wat je toch al doet:
- Loop een kort rondje na je lunch.
- Haal kleine boodschappen lopend.
- Wandel tijdens een telefoongesprek als je omgeving dat toelaat.
- Spreek met iemand af voor een ommetje.
Ook binnen kun je aan je stappendoel werken
Regent het of wil je liever thuis wandelen? Een loopband biedt de mogelijkheid om op je eigen moment te bewegen. Kies een model dat geschikt is voor jouw gebruik: rustig wandelen stelt andere eisen dan hardlopen.
Let bijvoorbeeld op een passende snelheid, voldoende loopruimte en de plek die het toestel in huis inneemt. De koopgids voor de beste loopband voor thuis van Fit Voor Alles helpt je om die mogelijkheden naast elkaar te zetten.
Maak het jezelf gemakkelijk
Leg je stappenteller bij je sleutels en kies alvast een vast wandelmoment voor morgen. Bekijk vervolgens je voortgang over een hele week. Een rustige dag hoort erbij. Het doel is een wandelroutine die in jouw dagelijks leven past en die je graag blijft volgen.
